Crises d’angoisse : que faire ?

Les crises d’angoisse peuvent survenir brutalement et donner l’impression de perdre le contrôle. Elles sont impressionnantes mais ne mettent pas la vie en danger.

Quels sont les symptômes ?

Une crise d’angoisse peut provoquer :

• des palpitations ;

• une sensation d’étouffement ;

• des tremblements ;

• des vertiges ;

• une transpiration importante ;

• une peur intense ;

• l’impression de devenir fou ou de faire un malaise.

Ces manifestations sont liées à une réaction excessive du système d’alerte de l’organisme.

Que faire pendant une crise ?

Respirer lentement

Ralentir sa respiration aide progressivement le corps à retrouver son équilibre.

Revenir au moment présent

Observer ce qui nous entoure, sentir ses appuis au sol ou écouter les sons environnants permet de réduire l’emballement mental.

Ne pas lutter contre la crise

Chercher à la faire disparaître immédiatement peut parfois renforcer la peur. Accepter qu’elle soit temporaire aide souvent à la laisser passer plus rapidement.

Quand consulter ?

Si les crises se répètent ou impactent la vie quotidienne, il peut être utile d’être accompagné afin d’en comprendre les causes et d’apprendre des outils adaptés.

Grâce à différentes approches comme la sophrologie, l’hypnose ou l’EMDR, il est possible de retrouver progressivement confiance et sérénité.